Тренируйте тело, нагружайте физически его и совершенствуйтесь.

НАМ ПРИДЁТСЯ ПОТРУДИТЬСЯ, для этого мы должны знать физическое состояние своего тела и на что оно способно. Важным является работа сердечно — сосудистой системы. Она проявляется в частоте пульса. У здоровых мужчин, не подготовленных физически, пульс должен быть 60-80 уд./мин., а у женщин больше на 5-10 уд./мин.

 Тренированное сердце в покое бьётся не часто по сравнению с не тренированным, а при физических нагрузках бьётся, наоборот, ещё чаще не тренированного сердца. У человека после не сильной физической нагрузки (разминка, пробежка) пульс должен быть 150 — 180 уд./мин. не больше и в течении 10 мин. вернуться в состояние покоя. Если время затянулось, значит, есть отклонения в организме и следует обратиться к доктору.

Если после тренировки мышц тела пульс замедляется до 50-55 уд./мин. это свидетельствует о хороших физических данных.

Точнее определить подготовленность организма, к физическим нагрузкам можно проделав такую проверку. Расслабленно сидите 5 минут, потом посчитайте пульс в течении 15 секунд и умножьте на 4. Так определите частоту сердечных ударов в минуту. За 30 секунд выполните 20 приседаний. Сердце имеет хорошую адаптацию, если биение пульса вернётся к норме ко второй или третей минуте.

Попробуйте также упражнения на задержание дыхания. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Вдохнув третий раз, задержите дыхание. У мужчин не тренированных это длится 50-60 секунд, у женщин — на третью часть меньше.

Это самые важные и элементарные проверочные упражнения для проверки состояния своего тела.

Сделайте их и проверти себя. Вы готовы к тренировке мышц тела?