График дня здорового человека, его особенности

Для того чтобы быть здоровым необходимо в первую очередь соблюдать распорядок дня, который бы поддерживал Ваше здоровье на необходимом уровне и достаточно долго. Что для этого должно быть в распорядке дня?

Особенно много говорить о распорядке дня не приходится, поскольку он во многом определятся Вашей нагрузкой на работе, учебе, семье. Важный момент в режиме, графике дня – это сон. Взрослому человеку надо не менее 7-8 часов. Наилучшее время для сна считается время от 22 до 3 часов утра. Здесь же рекомендация – не принимать пищу позже 18 час.

Итак, поспали 7-8 часов, пора пробуждаться! Глянем на часы – так и есть 5 часов утра. Завтракаем до 7 час.  утра. С 11 до 15 отводим время на обед, а ужинаем с 18 до 21 час. Причем ужинать надо не позднее, чем за 1-2 часа до сна.

Питание для здорового образа жизни

Если Вы придерживаетесь рекомендаций по распорядку дня (графику дня здорового человека), значит встаете рано, это 6-7 часов утра. Завтрак должен быть легким – это кисломолочные продукты, фрукты, мед и тому подобное. Не стоит утром нагружать желудок тяжелой пищей.

На обед можно употребить более «тяжелые» продукты. Обед проводится в обеденный перерыв, который служит не только для приема пищи, но также и некоторого отдыха. Этот перерыв обычно делается в середине рабочего дня (11 – 15 час.).

А вот ужин обычно делают с 18 до 21 часа, причем на ужин также надо постараться не особенно загружать желудок. На ужин лучше всего подойдут тушеные овощи. Не стоит употреблять мясо, рыбу.

Необходимо отметить также, что не стоит пить жидкость сразу после приема пищи, необходимо дать выдержку хотя бы в течение часа. Не рекомендуется утолять жажду напитками типа кока-колы, так как они вредны для организма человека. Лучше пить обычную чистую воду.

Принимать пищу перед физической нагрузкой необходимо за 1,5 – 2 часа. Для восстановления полноценного энергетических трат желательно после нагрузки в течение часа.