Лучший распорядок дня,  иначе идеальный распорядок дня предлагаемый Вам

Все конечно слышали про человеческие биоритмы, но, наверное, не все знают об их влиянии на человека. Великий ученый, физиолог Иван Петрович Павлов  высказал утвердительную мысль о том, что «В жизни человека  нет ничего более властного, чем ритм». И это действительно так, и это подтверждает такая наука как хронобиология. Это область биологии, которая изучает протекающие во времени процессы жизнедеятельности, об их ритмичности, а также изучает вопросы, связанные со здоровьем человека.

Она изучает  биологические ритмы и их влияние  на жизнедеятельность человека.

Ведь наши желания и возможности зависят от различных циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Эти циклы определяют функционирование организма человека.

Можно ли использовать эти знания хронобиологии в нашей повседневной жизни?

Да, возможно, но не надо принуждать свой организм к непосильным работам и идущим в разрез существующим биоритмам.

Необходимо знать и понимать, что все ритмы подчиняются трехкратному циклу.  Трижды в день наблюдается спад сил, и также трижды в день Ваши силы на подъеме.

Рассмотрим  идеальный распорядок дня, основанный на биологических ритмах,  который предлагают  хронобиологи.

Ранее утро:

С 4 до 5 часов (время здесь и в дальнейшем будет указываться реальное, географическое), организм готовится к активной фазе жизнедеятельности.

К 5 часам  утра начинает уменьшаться продукция мелатонина, повышается  температура тела. Перед пробуждением, примерно около 5 часов по географическому,   местному времени, в организме человека начинается подготовка к предстоящей активной деятельности —  бодрствованию.

Около 6 часов утра — надпочечники начинают вырабатывать гормон «пробуждения» — кортизола.

Время от  5.00 до 6.00. Это  лучшее время для того чтобы проснуться. Выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Один из «главный» среди них, это адреналин. Этот гормон  ускоряет пульс, а также кровообращение, повышает температуру тела и увеличивает артериальное давление. Человеческий организм подготовлен  к новому дню.

Утро – вот что рекомендует нам идеальный распорядок дня:

Начиная с  7 и до 9 утра — подъём, утренняя гимнастика (зарядка), завтрак. Возможно, несколько сдвинуть эту часть утренних занятий, примерно так — 6.00 – 7.00. Утренняя зарядка, после которой желательно принять, если есть возможность,  контрастный душ.

7.00 – 9.00. Время позавтракать. Ваш желудок настроен на прием пищи и ее переваривание, которое в это время будет наиболее эффективным.

Пикантное время 8.00 утра. Лучшее время для интимных занятий.  Наиболее высокий уровень в крови  половых гормонов.

С 9.00 до 11.00. У человека наблюдается высокая работоспособность, он быстро считает, хорошо работает в это время кратковременная память. Усвоение новой информации происходит лучше всего с утра, пока у Вас свежая голова.  Это время строить планы, и как говориться «шевелить мозгами» то есть по пословице — «Утро вечера мудренее».

День, идеальный распорядок дня советует:

В период с 11.00 до  12.00. Организм в прекрасной форме, можно решать любые дела.

С 12 часов рекомендуется уменьшить физические нагрузки. Работоспособность головного мозга снижается. Начинает кровь приливать  к органам пищеварения. Начинается постепенное  снижение артериального давления.

13.00 – 14.00. Время спада  биоритмов. В это время лучше не работать. В это время лучшее всего  сделать  обеденный перерыв, это 13 часов плюс, минус один час (обеденный перерыв).

Наши ученые – хронобиологи рекомендуют время с 13 до 15 использовать для полуденного или послеобеденного отдыха, так называемый  «тихий час» или как на западе — сиеста.

14.00 – 16.00. К нашему  сожалению, такая практика у нас  не предусмотрена, поэтому занимайтесь работой, не требующей больших умственных усилий.

С 15 — начинает активно работать  долговременная память. Это время — вспомнить, а также запомнить информацию.

С 16.00 до 17.00. Время подъема энергетики. Чтобы быстрее взбодриться, можно выпить чашечку кофе или чая.

С 15 до 18 часов самое время для занятий спортом.

18.00. Физические возможности на высоте, мышцы тела готовы выполнить максимально возможную работу.  Именно сейчас физкультура принесет  больше всего Вам пользы.

С 16-19 — На подъеме уровень интеллектуальной активности. Возможно, заниматься домашними  делами.

Время с 17.00 до 19.00. Время высокой активности мочевого  пузыря и почек. Пейте как можно больше  жидкости – она поможет очистить мочевыводящие пути.  Не стоит есть в это время острое и соленое.

Вечер:

С 18.00 до 20.00. Это, пожалуй, лучшее время для проведения косметических процедур.

С 19.00 до 20.00. Время для ужина.  Не рекомендуется ужинать после 20.00, так как это будет сказываться в организме в виде жировых отложений.

20.00. Рекомендации принимать в это время  алкоголь, и если уж этого не избежать, то постарайтесь это делать в минимальном количестве. Я бы вообще не рекомендовал бы это делать!

20.00 – 22.00. Время наиболее уязвимости  нашей  нервной  системы. Эмоции —  неустойчивы.  Чувство одиночества.

21.00 – 23.00. И вот пора организму  готовиться ко сну. Все процессы замедляются. Умственная и физическая активность идут на спад. Телевизор, книга, спокойная беседа, все это  настроит Вас на ночной отдых.

Ночь, идеальный распорядок дня советует ночью – спать!

Время с 00.00 до 05.00. Организму требуется полный покой. Он регулирует обмен веществ.  Бодрствование в это время –  угрожает  Вашей красоте и здоровью.

А вот уже и 02.00. Резко падает зрение. Опасное время для водителей, а также машинистов поездов, которые вынуждены  находиться в пути.

Все эти простые рекомендации несложно выполнять.  А самое главное, так это то, что Ваш организм быстро настроится под этот ритм. Ведь  именно это ему и необходимо. Идеальный распорядок дня создаст Вам условия для гармонизации своей  жизни, позволит добиться огромных  успехов  в работе, а также  и в личной жизни.