Лучший режим дня

Лучший режим дня для здорового образа жизни

Лучший режим дня

Наверное, каждый человек задумывался о ЗОЖ – здоровом образе жизни, — который позволяет быть здоровым, как физически, так и душевно, иметь устойчивую психику. Но, как и с чего начать этот путь? Вот здесь и поможет лучший режим дня, индивидуально созданный под Вас. Это и будет гарантией последующих результативных шагов к здоровому образу жизни.

 

Лучший индивидуальный режим дня – структура

 

Для того чтобы составить правильно режим дня, необходимо разработать его структуру. То есть создать скелет того, что затем мы будем заполнять. Для чего вообще существует режим дня? Конечно, для того, чтобы организовать человека, чтобы рационально расходовать время, чтобы все успевать и двигаться к намеченной цели.

Биоритмы - структура лучшего режима дняРежим любого человека можно условно разбить на определенные модули по своему назначению. Основное разбиение – это дробление на рабочие дни и воскресные, праздничные, в общем – выходные дни. К выходным дням можно отнести также и отпуск. Кроме того, надо не забывать и про режим питания, который является одним из основных элементов здорового образа жизни. Получаем четыре главных блоков для режима дня.

Основное время человек уделяет работе, поэтому декомпозицию начнем именно с этого блока – рабочего времени. Причем составляющие компоненты рабочего дня с избытком перекроют все остальные блоки.

Из чего состоит рабочий день? Его можно условно разбить на следующие модули:

  • утренний модуль;
  • дневной модуль;
  • вечерний модуль;
  • ночной модуль;
  • режим питания.

Выходные дни и дни отпуска включаем в модуль выходного дня и модуль отпуска.

Для дальнейшей работы над составлением режима дня применяем метод дедукции, то есть идем от общего к частному. Разбиваем каждый выделенный модуль на более мелкие части.

 

Утренний модуль

 Утро

Утренний модуль начинается с пробуждения и подъема. Можно конечно отдельно остановиться на этих действиях, но это будет отдельная статья. Или вам кажется, что проснуться и встать – это такие действия, о которых и не стоит говорить? Тогда вспомните, как вы пробуждаетесь по утрам, как встаете, все ли проходит нормально…

После подъема возьмите за привычку выпивать стакан обычной чистой воды, комнатной температуры или чуть теплой. Это позволяет активизировать пищеварительный тракт. Туалет.

Следующее, обязательное занятие – утренняя гимнастика. Не пренебрегайте ей. Она займет не более 10-и минут, но даст заряд бодрости на целый день. Быстро заправляем постель, если мужчина, то бреемся. Утренние процедуры.

Не забудьте позавтракать. Завтрак может быть не обильным, а легким и быстрым, но неспешным. Вообще, когда вы что-то делаете, то обязательно делайте это быстро, но неспешно.

После завтрака собираемся на работу. Выходим с таким расчетом, чтобы прибыть на работу примерно за 10-5 минут до начала. Это позволит вам приступить к работе не запыхавшись и не получать замечаний от руководства. Выберите несколько вариантов пути до работы. Если же можно добраться до работы пешком не более чем за 15-20 минут, то используйте пеший способ.

Время подъема и выхода определяются индивидуально, но лучше вставать, как рекомендуют специалисты, пораньше, так часов в 5-7, не позже.

Итак, вы добрались до работы. Начинается трудовой день, который вы обязаны сделать продуктивным.

 

Дневной модуль

 День

Рабочий день длится обычно восемь часов, с часовым перерывом на обед. Распланируйте свою работу на день и приступайте к ее выполнению. Учитывайте, что в первой половине дня желательно сделать основную, сложную работу, а на послеобеденное время оставить ту часть работы, которая проще.

Время обеда. Гигиенические процедуры и обед. Обедаем в столовой, кафе или принесённым обеденным припасом из дома. После обеда можно заняться спокойными мероприятиями, отдохнуть.

Вторая часть трудового дня проходит в менее интенсивной и напряженной работе. Доделываем то, что намечали на сегодняшний день. За 30-40 минут до окончания рабочего дня составляем план на следующий день. Убираем рабочее место и готовимся к пути домой или куда планировали зайти после работы.

У вас должно остаться примерно 5-6 часов до отбоя, до сна. Их надо постараться использовать с максимальной пользой.

 

Вечерний модуль

 

К планированию вечернего времени необходимо подойти особенно ответственно. Оно обязано быть распределено таким образом, чтобы с полезными делами вы не забыли и про отдых.

Для начала надо составить список занятий, которыми вы хотели бы заниматься после работы. Если вы семейный человек, то необходимо определенное время отвести общению в кругу семьи, с детьми. Об этом ни в коем случае нельзя забывать.

Спорт, физкультура – несколько часов в неделю – позволят поддерживать вас в форме.

Для отдыха можете выбрать любимые занятия: игры подвижные, если работаете сидя за столом, или же наоборот, интеллектуальные – при физической нагрузке; театр, кино – это тоже вид отдыха, причем посещение их желательно всей семьей, или же с друзьями; книги: от чтения никто не поглупел.

Особняком стоит дополнительная работа. Она должна приносить не только дополнительный рубль, но и доставлять душевное удовлетворение, приносить удовольствие. Для этого, естественно, необходимо обучаться, поэтому важно предусмотреть и на это время.

Не пугайтесь большого количества дел, ведь только безделье не приносит пользы, и  кажется, что вам не хватает времени. При правильном планирование, как не парадоксально, времени окажется у вас даже в избытке!

Часа за два перед сном можно поужинать, причем ужин должен быть легким и согласовываться с рекомендациями по здоровому и полезному питанию.

 

Ночной модуль

 

Время приближается к отбою. Желательно перед сном минут 15 прогуляться по свежему воздуху или на крайний случай почитать что-то легкое, не возбуждающее.

Если есть возможность – принять душ, совершить вечерние гигиенические процедуры.

Разобрать постель, расправить простыни, взбить подушку – ничто не должно вас беспокоить во сне. Перед сном проветриваем комнату. Спать желательно в темном помещении.

Ложась в постель, оставьте все заботы, неурядицы на завтрашний день, думайте о чем-то приятном, полезном. У вас впереди 8-9 часов крепкого, спокойного сна. Он поможет вам отдохнуть, набраться сил для завтрашнего трудового дня!

Теперь, когда вы имеет составленный лучший режим дня, его необходимо выполнять, конечно, не так строго, как в армии, но и не давать себе послаблений. Только неуклонное соблюдение определенных правил, которые вы прописали в индивидуальном режиме дня, обеспечат здоровый образ жизни и не дадут вам увлечься негативными привычками.

Понравилась запись - поделись!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Добавьте постоянную ссылку в закладки. Вы можете следить за комментариями через RSS-ленту этой статьи.
Ваш комментарий или трекбек: Адрес для трекбека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.