Правильный распорядок дня это не только путь к успеху, но и залог здоровья

Распорядок дня имеет большое значение в жизни человека. А правильный распорядок дня тем более. Но немногие уделяют  ему достаточно внимания, а некоторые просто игнорируют его. Хотя уже давно доказано, чтобы быть успешным и здоровым человеком необходимо придерживаться определенного режима, правильного распорядка дня.  Для этого необходимо разработать для себя распорядок дня и неукоснительно стараться следовать ему. Тогда Вы будете чувствовать себя не только здоровым и энергичным, но и успешным человеком. На все у Вас будет хватать времени.

Режим дня, правильный распорядок дня  предусматривает время  отдыха, время для работы, приема пищи, а также сна.

Каждый человек конечно индивидуален, поэтому у каждого будет свой распорядок дня. Но, есть общие предпосылки, которых необходимо придерживаться. Определиться надо с тем, кто Вы – сова или жаворонок. Это позволит правильно спланировать загрузку по времени суток. Необходимо также учитывать рекомендации по приему пищи – перерывы между приемом пищи не должны превышать пяти часов. Желательно также принимать пищу, ложиться спать в определенное время.

Правильный распорядок дня подразумевает четкий график, которому необходимо следовать, желательно более точно.  В этом случае Вы будете успевать сделать все Ваши дела и поддерживать свой организм в тонусе.

Разберем основные моменты деятельности на протяжении суток.

Завтрак – желательно время с 6 до 8 часов. Меню питания – это особая статья, здесь мы не будем ее рассматривать.

Запоминается новая информация  хорошо  с 6 до 10 часов. С утра активизируется механическая память. Примерно в десять часов утра активизируется уже работа всего  организма. В это время наиболее благоприятна трудовая деятельность человека.  Она продолжается примерно до 6 часов вечера.

 Основой режима является трудовая деятельность, поскольку мы работаем более одной третей суток. Поэтому в зависимости от времени работы и надо строить правильный распорядок дня, который будет являться в свою очередь основой здорового образа жизни.  Существует мнение, что работа «изнашивает» организм. Но это доказано жизнью, что это не так. Труд, как умственный, так и физический тренирует организм, это благотворно влияет на сосуды, сердце, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Постоянная в меру тяжелая работа, как физическая, так и умственная укрепляет тело и закаляет дух.

В случаях перегрузки вина не в большом количестве труда, а в неправильном режиме труда-отдыха. Для работы необходимы комфортные условия, создайте их.

 В период с 11 до 13 утра необходим  перерыв на обед. Пищу надо принимать без спешки и получать от нее удовольствие.  Необходимо потреблять  продукты, которые богаты витаминами, а также будут способствовать пополнению энергетического запаса Вашего организма.

Во время обеда необходимо отвлечься от всех дел.

Работать можно примерно до  шести часов вечера, после этого времени человеческий организм снижает умственную, а также физическую активность. После шести вечера, следует заниматься тем, что нравится: это прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов,  слушание музыки, чтение книг, в  общем, все то, что доставляет Вам удовольствие.

В период с 18 до 22 вечера необходимо подготавливаться ко сну. То есть заниматься теми делами или увлечениями, которые были перечислены выше.

Примерно в 19 часов можно принять душ или, если есть возможность — горячую ванну. Это должно Вас расслабить,  и подготовит на приятные  сновидения.

На ужин употребляйте легкую пищу – это овощи, гречка, орехи и тому подобные продукты. Постарайтесь совсем не кушать перед сном. Но не нужно ложиться спать и голодным.

И наконец, наверное, самое важное – это режим сна.

Чтобы Вы хорошо, полноценно могли отдохнуть, нужно не просто провести какое-то количество часов в постели, но и правильно спать. Основное для отдыха головы, мозга необходимо примерно за час до сна отставить всякую умственную деятельность. Необходимо создать комфортные условия для сна – отсутствие света, тишина, проветренная комната.

Спать  укладываемся  около 22, 23 часов.

В среднем сон должен длиться около 8 часов, но это средние цифры.