Распорядок дня для здорового образа жизни, что он включает?

Если бы мы имели бы и соблюдали распорядок дня, то смогли бы защититься от большого количества стрессов, смогли бы сохранить свое здоровье, а также и красоту на долгие-долгие годы. Поэтому соблюдение распорядка дня – это путь для здорового образа жизни.

Специалисты-диетологи в утвердительной форме говорят – соблюдение распорядка дня, который будет согласован с природой, возможно для человека быть стройным и привлекательным, причем достичь всего этого без диет и больших физических нагрузок.

Организм любого человека настроен по природным часам. И если соблюдать этот ритм, то он будет выглядеть примерно так:

• Подъем рекомендуется в 4 часа утра.
• Завтракать рекомендуется в 7 часов.
• Окончательно пробуждаться в 11 часов, то есть в то время, когда умственная деятельность достигнет своего максимума.

Теперь рассмотрим каждый период более детально и составим ориентировочный распорядок дня для здорового образа жизни.

Ориентировочный распорядок дня.

Время 4:00. Раннее утро. В нашем организме начинаются процессы, которые заставляют нас постепенно проснуться и набрать активность. Но, это не значит, что нам необходимо вставать именно в такую рань.  Необходимо также учитывать и свою склонность к определённому виду – жаворонка или совы. Определиться в любом случае со временем подъема необходимо и вписать это в распорядок дня.

Вот уже 6:00. С этого времени уже пора готовиться к рабочему дню. Это время очень подходит к подъему. Желательно именно в 6 часов утра встать и сделать утреннюю гимнастику, которая позволит Вам окончательно проснуться. Вы должны начинать день бодрым человеком и с улыбкой!

Время 8:00. Это лучшее время для первого завтрака. К этому времени  просыпается мозг и главное – желудок. Вкусный и правильно составленный завтрак – это залог хорошего дня и успешной работы.

Вот уже и 10:00. Это время считается специалистами самым лучшим для умственной деятельности. Любая информация и ее обработка лучше всего совершается человеком до обеда. Можно побаловать себя небольшим количеством глюкозы – шоколад, конфеты, чай или кофе.

Полдень – 12:00 часов. Необходимо подкрепиться, пообедать и немного передохнуть. Обед должен быть сытным, но не перегружать желудок.

Время 14:00. После обеда желательно отвлечься от работы и немного отдохнуть. Ведь даже в армии солдату после обеда положен небольшой отдых.

В 16:00 наступает второй период активности. В это время эффективно занятие физическими упражнениями, работой или заняться косметическими процедурами в салоне красоты.

К 18:00 заканчивается Ваш трудовой день. Конечно, большинство желает быстрее добраться до дома, но рекомендуется сходить в тренажерный зал.

Время 20:00. В это вечернее время наш организм настроен на очищение. Легкий ужин и возможен поход в сауну, занятие легкими физическими упражнениями. Стакан кефира или зеленного чая вполне заменит Вам ужин.

Время 22:00. Как советуют специалисты-косметологи, в это время эффективны процедуры по омолаживанию, так как клетки в это время делятся во много раз быстрее, чем днем.

И вот уже полночь – 24:00. Пора и отдохнуть. День закончился. Сон является одним из основных факторов Вашего самочувствия, поэтому уделите ему самое пристальное внимание и не пренебрегайте советами по организации здорового и правильного сна.