Режим дня тренирующегося спортсмена

Трудно переоценить роль режима в спорте. Ведь правильный режим и систематически выполняемый, не нарушаемый позволяет спортсменам не только обладать крепким здоровьем, но необходим для спортивных достижений. Тренеры и спортсмены давно пришли к пониманию этого.

Основой режима является его регулярность. Означает это, что режим дня спортсмена необходимо соблюдать постоянно, а не только в соревновательные периоды, а в течение всего учебно-тренировочного процесса.

Устанавливать режим надо исходя из личных особенностей спортсмена, его характера, условий его проживания и труда, а также быта и его привычек. Единого режима не может быть для всех спортсменов. Но, независимо от вида специализации в спорте, времени тренировок, индивидуальных особенностей спортсмена необходимо учитывать основные положения режима дня спортсмена.

Вот перечень этих положений:

• Начинаться день спортсмена обязан начинаться утренней зарядкой, гимнастикой сразу же после подъема. Надо осуществлять подбор упражнений таким образом, чтобы они готовили организм к переходу к активной деятельности от пассивного состояния. Необходимо подобрать таким образом, чтобы разогреть все группы мышц. Кроме того обязательно включать такие упражнения, которые помогут выработать специальные качества необходимые на данном этапе тренировки.

Утреннюю зарядку желательно проводить в любую погоду на открытом воздухе, в крайнем случае – в тщательно проветриваемой комнате. Одежда должна быть легкой и не закрывающей доступ воздуху. Такое сочетание упражнений с воздушными ваннами прекрасное закаливающее средство.

Закончив занятие зарядкой необходимо провести водные процедуры: по возможности принять душ или если нет такой возможности, то обтереться или облиться водой. После этого необходимо сухо вытереться и растереться грубым полотенцем до приятной теплоты.

• Необходимо в режиме дня предусмотреть различные меры по уходу за кожей. Кроме регулярных утренних водных процедур, следует также принимать теплый душ после каждой тренировки, чаще мыть ноги, а также посещение бани, причем не реже одного раза в неделю.
• Важным моментом является прием пищи. Ее необходимо принимать в одно и то же время. Необходимость такого приема пищи диктуется условием нормального пищеварения спортсмена, а как следствие – хорошая работоспособность в целом организма.
• Необходимо обратить внимание на длительность сна. В тренировочный период длительность сна не должна быть меньше 8 часов. Причем отбой надо делать примерно в 23-24 часа, а подъем соответственно в 7-8 часов утра. Такой режим сна поможет снять дневную усталость и подготовить организм спортсмена к очередной дневной нагрузке.
• Спортсмен должен избегать всяких излишеств, а также действия приносящие вред его организму. Без этого не возможно будет достичь успеха в спорте. Категорически недопустимо курение и питье алкоголя. Ведь даже незначительные дозы алкоголя вредят умственной и физической работе. Значительно снижают эффективность работы, которая требует большого внимания, тонкой координации движений, четкости. Курение также негативно действует на организм человека.

В общем, алкоголь и курение это те явления, которые не совместимы со спортом. Таким образом, спортсмен не должен злоупотреблять этими вредными привычками, если хочет достичь высоких результатов в своем деле – спорте.

Это основные положения, которые необходимо тщательно соблюдать и без которых режим дня спортсмена не будет являться рациональным, правильным.

Принятый режим дня может корректироваться в зависимости от конкретных условий, времени и места проведения мероприятий. Особенно это важно, когда изменяются часовые пояса для спортсмена. Так при изменении разницы в несколько часов, спортсмену на акклиматизацию по времени необходимо от 7 до 14 дней. Это тоже необходимо учитывать.