Хотите иметь красивое телосложение – это зависит только от Вас!

И так постараемся выделить критерии человеческой внешности. Попробуем выразить их формулой и посчитать соответствуем мы нормам или нет.

Начнем с определения соответствия вашего веса к росту. Таблица разработана со среднестатистическими параметрами человека, в пределах от 18 – 20 лет.

	Девушки				Юноши
Рост	Вес	Вес	Вес	Рост	Вес	Вес	Вес
(см)	(кг)	(кг)	(кг)	(см)	(кг)	(кг)	(кг)
	1	2	3		1	2	3
150.00	47.00	52.50	56.50	155.00	49.00	56.00	62.00
155.00	49.00	55.00	62.00	160.00	53.50	60.00	66.00
160.00	52.00	58.50	65.00	165.00	57.00	63.50	69.50
165.00	55.00	62.00	68.00	170.00	60.50	68.00	74.00
170.00	58.00	64.00	70.00	175.00	65.00	72.00	78.00
175.00	60.00	66.50	72.50	180.00	69.00	75.00	81.00
180.00	63.00	69.00	75.00	185.00	73.00	79.00	85.00

Может быть так, что вы не занимались физическими упражнениями и у вас не четко сформирован тип телосложения, и самостоятельно Вы его не можете определить. Вы можете воспользоваться формулой : массу тела (килограммах)/рост (дециметрах).

Полученный результат означает – в пределах 4,2 – 3,3 что Ваша масса тела нормальна, 5,2 – 4,3 превышен и Вы имеете излишний вес, а 3,2 – 2,9 Вы очень тощие и Вам стоит набрать вес.

Естественно, полученные результаты гиперстеников и неспокойных астеников чаще будут находиться в крайних значениях, а у нормостеников будут находится относительно посередине.

Полученные значения по формуле, которые находятся выше или ниже пределов – означает превышение допустимого веса тела или наоборот катастрофического истощения.

Чаще всего, проверяют соответствие роста и веса человека таким образом: вес (кг) почти такой же как рост (см), но мы вычитаем 100 ед. Если высокие парни 175 см и высокие девушки — 170 см, вычитают 105 см.

Из этого ясно, что красивое телосложение, в этом случае, не обязательно и будут разные отклонения.

Сантиметровой лентой померяйте шею, грудь ниже сосков (во время вдоха), талию, запястья, бёдра, бицепсы и голени в расслабленном состоянии и ширину плеч (на месте ключиц). Законспектируйте эти цифры. Сверяйтесь с ними в будущих изменениях красивого телосложения.

Грудная клетка при выдохе должна соответствовать половины роста, а обхват талии меньше половины роста. Красивое телосложение человека обуславливается объёмом грудной клетки. Её можно определить по простой формуле: окружность грудной клетке (см) умножаем на 100 и делим на рост (см).

Нормальный результат — 50-55, если больше — хорошее развитие, меньше — слабое развитие.

Разница в объёме между вдохом и выдохом равна 7-9 см. Если больше, то хороший объём лёгких, и следовательно красивое телосложения внешности человека. Если меньше — плохо.

Ниже приведены соотношения красивого телосложения:

обхват шеи в два раза больше обхвата запястья и в два раза меньше обхвата талии;
обхват бёдер в полтора раза больше обхвата голени;
обхват голени почти равен обхвату шеи (у женщин) и обхват не расслабленного бицепса (у мужчин).

Наша задача состоит в том, чтобы как можно больше приблизиться к идеальной внешности.

До этого мы рассматривали параметры фигур юношей и девушек. Но у хорошо развитого парня плечи шире бёдер на 6 — 10 см. А у девушки — на 3-5см. У спортивных девушек мускулатура составляет третью часть всего веса тела, а у юношей 40-50% веса всего тела. Подкожная жировая прослойка у девушек больше чем у парней. А значит просто согнать жир (как мечтают многие девушки) без занятий спортом, не значит иметь красивое телосложение и красивую внешность. Красота тела обуславливается хорошей мускулатурой. Это относится к мужской и женской фигуре. У девушек более изящная фигура и им не стоит, боятся что их фигура станет грубее.