Идеальный режим дня для человека

Организм человека представляет собой сложную сбалансированную систему жизнедеятельности, которая подчиняется, управляется внутренними и внешними биоритмами. В стародавние времена, когда еще отсутствовало электричество, распорядок дня определялся восходом и заходом солнца. Так заход солнца определял время сна, и это было целесообразным, так как, ночью не спрятавшись в пещере или другом укромном месте невозможно было спастись от хищных зверей.

Приход электричества сдвинул время сна, появилось несоответствие между природными биоритмами и режимом дня, а это в свою очередь негативно сказывается на здоровье человека. Чтобы это как-то скомпенсировать, необходимо соблюдать режим дня.

Рассматривая идеальный режим дня для человека необходимо учитывать различия в типах людей:

• Первый тип людей – это «жаворонки», люди которые рано встают и рано ложатся спать.
• Второй тип людей – это «совы», люди которые являются антиподом «жаворонкам».
• Третий тип – это «голуби», промежуточный тип людей, который включает признаки первого и второго типа.
• Четвертый тип людей – это «сони», люди, которые постоянно хотят спать.
• Пятый тип людей – это «соворанки», это настоящий сгусток энергии, они могут легко вставать рано и не спать всю ночь, если это надо. Этому типу людей достаточно всего 4 – 5 часов сна и они полностью восстанавливают свои силы.

При составлении идеального режима дня необходимо учитывать типы людей, но здесь мы рассмотрим средний вариант, который может быть взят за основу людьми с любым типом.

Учитывая биоритмы человека, организм просыпается раньше, чем мы это ощущаем, и это происходит примерно в 4  часа утра, когда всходит солнце. Происходит впрыск гормона стресса кортизона, он то и сигнализирует о начале дня.

Время 7 часов утра – это как раз идеальное время Вашего пробуждения. День начинаем с легкой утренней зарядки, гимнастики и обтирания, душа.

К 7:30 – 8:00 наш организм уже подготовлен к приему пищи, ее усвоению. Завтракать рекомендуют не раньше чем через час после пробуждения, поэтому необходимо учитывать тип биоритма.

К 9:00 пища полностью усваивается и преобразовывается в энергию, обеспечивая организм «топливом» для его жизнедеятельности. В это время человек готов выполнять самые трудные задачи.

Итак, с 9:00 до 12:00 утра идеальное время для выполнения работы, трудоспособность – максимальна.

Затем трудоспособность начинает падать. Самое время пообедать и немного передохнуть. Обед должен длиться около одного часа.

Второй пик активности начинается с 15:00 и заканчивается около 17:00. Это время стоит посвятить задачам аналитического плана, которые требуют концентрации, также в это время можно решать творческие задачи.

Для определения времени ужина необходимо учитывать тот факт, что после 19:00 наш желудок постепенно засыпает, поэтому ужинать желательно около 18 часов, для того, чтобы пища могла перевариться.

После 19 не стоит заниматься умственным трудом. Вечер лучше посвятить общению с друзьями, чтению книг. Не забудьте  о вечерней прогулке перед сном.

Время с 21:00 самое лучшее время для запоминания необходимого материала по учебе, работе.

Наиболее эффективное время для сна с 22:00, считается, что каждый час в этот период равняется 3 – 2 часам полноценного отдыха человека. Если Вы ложитесь спать позже 23:00, то это не даст Вам полноценного ночного отдыха.

Идеальный режим дня для Вас составьте, учитывая данные рекомендации и свой тип биоритмов. Придерживайтесь полученного режима дня, но при необходимости скорректируйте его для более здорового образа жизни.