Составить режим дня для здорового образа жизни

Составить режим дня Не каждый человек сможет жить по режиму, но это не значит, что не надо к этому стремиться. Выполнение даже простых задач, как Вы знаете, требует определенного планирования. Рассмотрим вопрос составления режима дня для здорового образа жизни, так и просто для любого человека, который желает улучшить свои жизненные показатели.

Зачем нужен режим дня?

В детстве за распорядком дня следили родители. Они старались нас научить рационально, тратить время, приучить организм работать в определенном ритме, что позволяло более эффективно заниматься делами и отдыхом. Но, вот мы стали взрослыми и как у нас дела с режимом дня? Конечно, у многих просто «никак», то есть мы перестали следить за распорядком дня, все пустили на самотек, а зря.

Действительно, мы приходим с работы, устали и хотим отдыхать, зачем нам какой-то режим дня? Но есть большая разница и это не пустые слова, между людьми, которые соблюдают режим дня, и которые не соблюдают его. В чем же разница?

Оказывается, разница существенно отличается:

Во-первых – в Вашем самочувствии.
Во-вторых – в успешности, в карьере и также в целом в жизни.
В третьих – это в состоянии Вашего здоровья.
В – четвертых – это уровень работоспособности и производительности.

Причем все это в пользу человека, который соблюдает режим дня. Причем основное, что необходимо учитывать при составлении режима дня – это биоритмы человека. Нарушение, или отступление от биоритмов приводит к серьезным последствиям. Это более быстрая утомляемость, стрессы и так далее. Все это в конечном итоге приведет к болезням, раннему старению, плохому самочувствию.

Для того, чтобы избежать эти негативные явления и необходимо составить правильный режим дня, причем этот режим дня должен быть оптимальным именно для Вас. Составить режим дня – это еще полдела, необходимо научиться его соблюдать. На это естественно потребуется время, так что не следует отчаиваться, если сначала будут некоторые отступления.

Как составить правильный режим дня

За образец, за шаблон можно будет взять предлагаемый вариант, который в принципе подойдет любому человеку. Естественно его необходимо будет скорректировать под свои индивидуальные особенности.

Укрупненные моменты режима дня:

Встаем в 7:00 часов утра, желательно еще раньше, до восхода солнца.
После сна, когда встанем, выпиваем стакан чистой воды – запускаем в работу желудок, а также обменные процессы нашего организма.
Уделите минут 15 легкой утренней гимнастике, зарядке время 7:00-7:15.
Принимаем душ или обтираемся водой – 7:15-7:30.
Завтракаем, чай, кофе – 7:30-8:00.
Готовимся к выходу на работу – 8:15.
Выходим из дома на работу – 8:30.
Первая половина рабочего дня – 9:00-13:00.
Обеденный перерыв – прием пищи, отдых – 13:00-14:00
Вторая половина рабочего дня – 14:00-18:00.
В течение рабочего дня желательно устраивать себе небольшие перекусы, это чтобы не голодать и быть более продуктивным.
Дорога домой – желательно часть пути проделать пешком – 18:00-19:00.
Ужин делайте не позже чем за 2-3 часа до сна, ужин, да и все питание должно быть рациональным, сбалансированным – 19:30.
Свободное время, которое желательно тратить разумно, а не на просмотр телевизионных программ – 20:00-23:00.
Вот и подошло время отхода ко сну – время 23:00.
Перед сном обычно рекомендуется прогуляться на свежем воздухе и принять душ.

Это распорядок дня для взрослого человека, для школьников и студентов в этом расписании необходимо вместо рабочего времени записать часы в учебном заведении. И, конечно же, откорректировать для индивидуального субъекта.

Выходные дни и режим дня

Возникает вопрос, а есть ли необходимость планировать день в выходные? Да, есть такая необходимость, если Вы хотите так же рационально потратить и свое свободное время. Потратить его с пользой для себя и своих близких. Желательно чтобы Ваш отдых был активным, на природе, в кругу друзей-единомышленников. Планировать выходные дни необходимо менее жестко, чем рабочие дни.

Итак, Вы составили режим рациональный режим дня, теперь немного усилий и Вы увидите улучшения в своей жизни. Удачи Вам!