Режим дня беременной женщины – польза от него

С начала беременности будущую маму ожидают кардинальные изменения, и они происходят внутри ее организма. Гормональная перестройка оказывает влияние на общее состояние здоровья. Для того чтобы перенести проще этот период и без вреда будущему ребенку обязательно нужно внести изменения в режим дня. Это необходимо для адаптации организма к новым условиям.

Сон и полноценный отдых – это необходимые условия беременной женщины

 Для беременной женщины необходимо в первую очередь отказаться от работы в ночную смену, а также от различных командировок. Попытки как можно больше заработать в этот период, для получения высоких выплат в декретном отпуске, может обойтись будущей мамочке дорого. Если ребенок в результате этого окажется больным, то Вас уже не будут радовать и большие денежные выплаты.

Ведь связь плода с материнским организмом связывается по общему кругу кровообращения, по которому к ребенку и поступают питательные вещества, лекарственные препараты, а самое главное – это гормоны вырабатывающиеся организмом матери.

С научной точки зрения биоритмы человека основаны на гормональной системе человека. Учитывая это, происходит и определенное функционирование организма матери и ребенка. Так ночью работает парасимпатическая система, отвечающая за хорошее усвоение, как питательных веществ, так и построение органов плода. Причем этот процесс не должен неожиданно прерываться выбросом адреналина (гормон симпатической нервной системы). В ночное время этой системе необходимо в нормальных условиях быть в полном бездействии.

Серотонин, который выделяется эпифизом и обеспечивающий полноценный отдых хватает на следующий день. Если же происходит бодрствование ночью, то синтез серотонина не происходит с соответствующими последствиями. Женщина в обычном, нормальном состоянии, не беременная может, в общем-то, отоспаться и днем или в другое удобное для нее время. По-другому ведет себя организм беременной женщины – это очень негативная реакция на бессонные ночи.

Кроме того, минеральные вещества, идущие на строение костного скелета развивающегося плода должны поступать во время ночного сна. Основа – кальций вымывается из стенок вен матери и замещается новым, который поступает вместе с пищей, также в дневное время.

При активном проведении ночного времени, тогда это не приводит к замене новым кальцием. Это приводит к истончению вен, а как следствие – образуются геморроидальные узлы, появляется варикозное расширение вен на голени. Этого избежать можно, соблюдая рациональный режим  дня беременной женщины.

Необходимо учитывать, что организм ребенка привыкает к режиму матери и повторяет его, то есть если мама спит ночью, то и ребенок будет следовать тому же. И наоборот.

Эмоциональные нагрузки беременной

Эмоциональные нагрузки беременной приводят так же к выбросу стрессовых гормонов, причем они длительное время циркулируют в крови. И хотя внешне беременная женщина успокаивается, а вот продукты распада адреналина  ещё остаются в крови. Кроме того, они поступают непосредственно к плоду.

В режиме дня беременной женщины необходимо предусмотреть полноценный отдых, основой которого является сон, причем он должен быть длительностью 9-10 часов. Который должен включать также и дневной отдых в 1,5 – 2 часа.

После того, как будет отлажен режим отдыха и сна, беременной необходимо подумать о необходимой физической активности.

Физическая активность беременной

В начале беременности возможны походы на лыжах, а летом возможны даже пробежки. Не следует прекращать занятия, если женщина занималась спортом,  но в этих занятиях должен отсутствовать элементы соревнований.

Вторая половина беременности должна быть более спокойной, необходимо совершать прогулки на свежем воздухе.

Физическая нагрузка в период беременности должна быть дифференцированной.  Беременность — это не болезнь, а вполне нормальное физиологическое состояние женщины, которая вынашивает ребёнка. Для беременной женщины не допустимо: поднятие больших тяжестей, работа с нагрузкой на брюшной пресс, а также со статической нагрузкой.

Несложная гимнастика для беременной женщины

Активное поведение беременной заключается не только в прогулках, занятиями домашними делами, но также и в выполнении специальных гимнастических упражнениях. Эта специальная гимнастика беременной женщины способствует перераспределить мышечную массу тела таким образом, чтобы ребенку было комфортнее, причем будущая мама также не должна ощущать неприятных вещей во время вынашивания плода в период беременности. Беременной женщине необходимо выполнять систематически специальные упражнения, которые способствовали бы расслаблению мышц пресса, укреплению тазового дна.

Эти физические упражнения помогут развить нужную при родах мускулатуру, а также приведут к увеличению полезного объема легких. А это способствует хорошему притоку кислорода к развивающемуся плоду.

Питание беременной женщины

Принимать пищу по времени стоит как обычно. Единственное – это увеличение частоты приема пищи за счет дополнительного приема молочных продуктов, а также фруктов, овощей. Обычно это бывает во второй завтрак и полдник.

Вторая половина беременности должна проходить спокойно, не нервничать по пустякам, необходимо высыпаться ночью в обязательном порядке.

Последний прием пищи рекомендуется на позже чем за три часа перед сном. Кроме того, беременная женщина должна понимать, что своим режимом она формируют режим своего ребенка. Поэтому необходимо его, ребенка, приучать к рациональному режиму дня еще до его рождения.