Распорядок дня спортсмена, спортивный режим дня

Для того чтобы достичь больших спортивных результатов не достаточно только выполнение всевозможных физических упражнений направленных на развитие определенных возможностей спортсмена. Ведь для этого необходимо выдерживать регулярно высокие нагрузки и обязательно выполнять режим дня, который включает в себя:

• Четкий распорядок дня.
• Правильное распределение времени работы, питания, отдыха и сна.
• Ежедневной утренней гимнастики и закаливающих организм процедур.

Таким образом, правильный режим является обязательным условием любого спортсмена желающего достичь реальных результатов в течение многолетних тренировок.

Спортсмены, которые соблюдают режим дня, правила гигиены, обычно достигают высокой степени тренированности, а как результат и высоких спортивных достижений. Они обладают хорошей работоспособностью, сохраняют ее долгие годы при высоких спортивных результатах. И наоборот, нарушение режима снижает спортивные результаты, разрушает здоровье, а нередко и к безвозвратной утере спортивных показателей.

Распорядок дня спортсмена – это регулярное выполнения расписания дня для спортсмена, которое обеспечивает правильную организацию и рациональный ритм работы, отдыха, питания, а также сна, причем при соблюдении правил гигиены.

Разрабатывая режим дня необходимо обязательно учесть условия жизни спортсмена. Его трудовую, а также и общественную деятельность, учебу в учебном заведении, бытовые условия, его здоровье, физическое развитие, количество обязательных тренировок в неделю, другие занятия и т.п.

Соблюдать режим дня спортсмен должен привычно, как например утреннее умывание. Как уже говорилось, режим дня позитивно влияет на весь комплекс спортсмена и служит для более быстрого достижения спортивных результатов.

Занимаясь спортом – тренируясь, соревнуясь, спортсмен обязан соблюдать основные требования:

• Систематическое, постепенное и непрерывное, а также волнообразное повышение и снижение нагрузки на тренировках, чередование работы и активного отдыха.
• Заканчивая тренировку со значительными нагрузками необходимо активно отдыхать. То есть произвести «заминку» — походить, выполнять упражнения на расслабление, не мешает сделать дыхательные упражнения.
• Перед любой тренировкой необходимо хорошо размяться и особенно те группы мышц, которые должны получить максимальную нагрузку в процессе очередной тренировки.
• Необходимо вести дневник самоконтроля. Основным показателем служит вес. Значительное его снижение говорит о перетренированности и о необходимости снизить нагрузку.
• Во время тренировочного периода, во время соревнований, да и не только ни в коем случае не применять допинг, не курить, а также не употреблять много воды.
• Принять за правило после спортивной тренировки принять теплый душ, который необходим для удаления пыли, пота, а также для успокоения. После душа одевать чистое, сухое белье, носки.

Если Вы будете строго соблюдать режим дня и выполнять приведенные советы, то результаты в спорте не заставят себя ждать.