Спортивный режим дня для достижения успеха

Для каждого профессионального спортсмена существует определенный распорядок дня, которого он придерживается. Это способствует поддерживать хорошую форму, а также совершенствовать свои физические параметры. Спортивный режим дня спортсмена обычно разрабатывают, основываясь на биоритмах человека и физиологических особенностях.

Для того чтобы находиться в хорошей форме, оптимально быть готовым к любым спортивным испытаниям профессиональный спортсмен обязан строго придерживаться определенного режима, распорядка дня. Конкретный режим дня спортсмена зависит как от особенностей спортсмена, так и от вида спорта, которым он занимается. Как пример рассмотрим распорядок дня футболиста и также определим время, когда организм человека более всего готов к большим нагрузкам.

Тренировочные сборы для футболистов

Основой любых тренировочных сборов для футболистов являются силовые тренировки на свежем воздухе. Эти тренировки, включающие комплекс спортивных упражнений, который являются как общеразвивающими, так и специализированными для развития определенных навыков спортсмена. В частности они включают силовые тренировки.

Любые сборы для футболистов-профессионалов начинаются с втягивающими сборами. Они необходимы для набора физических кондиций после отпуска, закладывания фундамента физической, а также и функциональной готовности на предстоящий сезон.

Обычно эти сборы проводятся на выезде, часто в другой стране, там, где климатические условия благоприятствует тренировкам на открытом воздухе, имеются травяные поля в хорошем состоянии, а также обслуживание и кухня находятся на высоком уровне.

На этих сборах, втягивающих, футболисты обычно тренируются два, три раза в день. Продолжительность занятий по полтора-два часа. Вот примерный спортивный режим дня, расписанный по времени:

• В 7:00 спортсмены поднимаются, завтракают.
• С 8:00 до 9:30 совершают легкую пробежку, занимаются в тренажерном зале.
• С 9:30 до 11:00 занятия по тактике.
• С 11:00 до 12:30 занятия на поле с мячом, а также отработка техники.
• С 12:30 до 13:00 футболисты обедают.
• С 13:00 до 16:00 отводится под личное время, отдых, можно поспать.
• С 16:00 до 17:00 проводится собрание команды, небольшое чаепитие.
• С 17:00 до 18:30 проводится двухсторонняя игра с партнерами по команде на счет.
• С 18:30 до 19:30 посещение сауны, бани, массаж.
• С 19:30 до 20:00 футболисты ужинают.
• С 20:00 до 23:00 у спортсменов свободное время.
• С 23:00 – отбой, сон до утра.

Приведенный распорядок дня является ориентировочным. Каждый тренер имеет определенные взгляды на тренировочный процесс, основой, которого будет служить создание базы у футболистов, которая была бы достаточной на весь предстоящий игровой период.

Время проведения игр и будние дни

Вот и закончились тренировочные сборы, футболисты начинают игровой сезон. У игроков, естественно, меняется и спортивный режим дня. Обычно перед новой игрой команда собирается на базе с целью разбора игры соперника, а также проводят тактические занятия непосредственно на поле. Практикуется также ночевка команды на базе, цель ее (ночевки) – сплочение команды.

В тот день, когда будет проводиться игра, утром – легкая тренировка, которая включает в себя: бег и работу с мячом, гимнастические упражнения на растяжку, это делается для поддержания организма в тонусе.  Обедают футболисты не позднее двух-трех часов перед началом игры. После игры, сразу же в сауну, баню и массаж, это все делается для быстрейшего восстановления работоспособности мышц.

Следующий день после игры – это беговая тренировка команды для восстановления.

Дни, которые не сопровождаются играми, футболисты в обязательном порядке должны соблюдать спортивный режим дня. То есть они должны отказаться от вредных привычек, а также чрезмерного переедания. Спать спортсмены должны также достаточно, чтобы быть в полноценной форме. Проведение тренировок предусматривается ежедневно. Исключением могут служить дни после тяжелых матчей, когда спортсмены, как говорится «полностью выложатся» на поле, когда на поле остаются все силы, эмоции.

Как распределяются часы физической активности человека

Организм человека зависит от лунного цикла, а также и от Солнца. У человека имеются биологические часы, по которым он и живет. Поэтому необходимо это учитывать при составлении режима дня для спортсмена-профессионала.

Вот так распределяются эти временные отрезки и активность человека:

• Высокая мыслительная активность у человека наблюдается с 6:00 до 12:00. Это время хорошо для тренировок шахматистов, в это время можно проводить легкие пробежки, заниматься тактикой хоккеистам, баскетболистам, футболистам и спортсменам аналогичных видов спорта.
• Физическая активность проявляется с 12:00 до 18:00. Это время лучше всего отводить на ударные тренировки, то есть самые загруженные.
• Творческие способности проявляются с 18:00 до 21:00. Это время отводится обычно для чтения, общения, можно также немного развлечься.

Учитывая биологические часы человека можно планировать две тренировки с 12:00 до 18:00, когда именно раскрываются физические способности человека. Причем, первая проводится около полудня, а вторая уже ближе к 18 часам. Построив тренировки, таким образом, можно постоянно увеличивать нагрузки и великолепно быть подготовленным к соревнованиям.